Как накачать мышцы

Как накачать мышцы, как быстро накачать мышцы

Речь в сегодняшней статье пойдет о том, как накачать мышцы. Данная статья «как накачать мышцы» поможет вам узнать с чего необходимо начинать свои тренировки по наращиванию мышц, расскажет о типичных ошибках новичков, а так же расскажет о рекомендациях, на которые требуется обратить внимание во время тренинга.

С чего начать накачивать мышцы.

  1. Мне кажется, что каждый мужчина хочет себе большое накаченное тело, но многие находят отговорки, например: я много работаю, у меня не хватает времени, а некоторые заявляют: «зачем накачивать мышцы, если они все равно с годами обвиснут?» Но каждый из говорящих такую ерунду, все же мечтает об идеальном теле, при этом не принимает не единой попытки по достижении цели. Поэтому первое с чего необходимо начинать тренировки по набору мышц это конечно же полюбить то дело, которым вы собираетесь заниматься, то есть сделать так, чтобы спорт стал вашим образом жизни. В этом случаи вы всегда найдете время для проведения тренировок, и мышцы будут конечно же находиться в тонусе, то есть не обвиснут.
  2. Второе о чем я хочу сказать – это о том, что вы должны для себя решить, где будете заниматься, а именно дома, либо же в тренажерном зале. Первые полгода лучше конечно заниматься в зале с инструктором, который будет консультировать вас. Это поможет избежать множества ошибок и травм, которые можно получить на тренировках по наращиванию мышц. И будет очень полезно набраться опыта не только от инструктора, но и от спортсменов, занимающихся атлетизмом уже достаточно долгое время. Этот набор знаний потребуется вам, если решите продолжать свои тренировки в домашних условиях. Дома заниматься спортом безусловно удобнее, так вам не требуется куда-либо выезжать, платить деньги за абонемент и так далее. Но занятий в домашних условиях необходимо немалое количество спортивного оборудования, а именно скамья и стойки для жимов штанги, естественно сама штанга и лучше иметь два грифа (прямой и изогнутый), гантели, спортивные блины с различным весом, а также необходимо присутствие в доме турника или же в достаточной близости от места проживания. Стоит это все конечно бешеных денег, да и места в комнате займет немало в разложенном виде, так что выбирайте сами, где для вас лучше проводить тренировки.

Типичные ошибки новичков при накачивании мышц.

Увы, но ошибки неизбежны, если вы начинающий спортсмен. Разложу по пунктам самые часто встречаемые:

  • Зачем мне разминаться, я и без разминки неплохо провожу тренировки.
  • Чем больше и чаще я занимаюсь, тем быстрее вырастут мышцы.
  • Мышцы растут, когда я качаюсь.
  • Соблюдать диету слишком трудно, я обойдусь и без нее.
  • Куплю себе банку протеина и за пару недель накачаю килограммы мышц.

Кому-нибудь список этих ошибок покажется смешным, но практически все новички их совершают и тем самым приближают все свои шансы в достижении успеха к нулю. Поговорим более подробно о каждой из ошибок.

  1. Непонятно на самом деле, почему многие начинающие атлеты не обращают должного внимания на разминку, а сразу набрасываются всеми силами на выполнение силовых упражнений. Ведь каждый помнит с уроков физкультуры, что разминаться необходимо перед физическими нагрузками. Разминка перед тренировкой подготавливает наши мышцы, наш организм к предстоящей тренировке, предотвращает получение различных травм, растяжений.
  2. Новички по своему незнанию выполняют большое количество различных упражнений за одну тренировку, растягивая ее на 2-3 часа, думая при этом, что тем самым они быстро накачают мышцы. В действительности для наращивания мышц это совершенно не поможет. Вы должны укладывать тренировку в период от 40 минут до 1-го часа и выполняемых упражнений на одну какую-либо мышцу должно быть не более 3-4. Также необходимо помнить, что за один подход на любое из упражнений требуется выполнять 6-9 повторений. Большее количество повторений идут на улучшение вашей выносливости, а не на развитие силы.
  3. Многие считают, что рост мышц происходит вовремя их тренировки. Это не так. Запомните, мышцы растут вовремя сна и отдыха.
  4. Правильное питание является основным требованием в наращивании мышечной массы, так как именно диета и ее соблюдение гарантирует вам постоянный прирост мускул. Сбалансированное питание будет снабжать ваш организм всеми необходимыми веществами для роста.
  5. Надо понимать, что при плохом питании, а также при неправильном питании ни одна банка белкового порошка вам не поможет в достижении желаемого результата.

Рекомендации по тому, как накачать мышцы.

  1. Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. Не соблюдение ее ведет к плохим последствиям: может привести к травме, либо к бесполезной трате времени по накачиванию мышц. Намного лучше выполнить мало упражнений, но правильно, чем много, но неправильно.
  2. Выполнение разминки перед каждой тренировкой обязательно. Разминайтесь приблизительно 10-15 минут. Используйте вращательные движения: головой, руками, тазом и так далее, для того, чтобы разработать ваши суставы. Подготавливайте каждую мышцу к предстоящей тренировке.
  3. Заведите себе записную книжку, ежедневник. В котором вы будете прописывать в какой день, какие упражнения и с каким весом работали. Как вы помните тренировка должна длиться не более 1-го часа, чтобы избежать лишней нагрузки на организм. Поэтому не следует в одну тренировку прорабатывать все группы мышц. Распишите тренировки на 3-4 дня в неделю, например: в первый день упражнения делаете на мышцы груди и спины, во второй задействуйте трапеции и дельты, в третий упражнения на бицепс и трицепс, в четвертый ноги и пресс.
  4. Подбирайте веса правильно. Если с определенным весом за один подход вы выполнили более 9-ти повторений, то увеличивайте вес. Накачивать мышцы нужно в пределе от 6 до 9 повторений. Также не следует конечно чувствовать себя Гераклом и браться за слишком тяжелые веса – это чревато травмами. Старайтесь каждые две недели увеличивать веса, так как за счет увеличения веса, растет наша сила и соответственно и мышцы.
  5. Начните правильно питаться. Исключите из рациона фастфуды, различные сладости. Потратьте время на составление диеты, в которой должно быть 5-6 приемов пищи. Либо же кушайте 3 раза в день, но между приемами пищи выпивайте белковый коктейль. Если вы испытываете какие-либо затруднения в приготовлении протеинового коктейля в домашних условиях, то приобретайте себе белковый порошок, который можно купить в любом магазине спортивного питания.

Подведение итогов.

На первый взгляд может показаться, что выполнение всех рекомендаций, чтобы накачать мышца – это что-то не реальное. Но самое приятное в том, что после того как вы начнете полноценно, правильно питаться и регулярно тренировать свои мышцы, то уже через месяц вы начнете видеть результаты своих трудов, и не только в том, что ваши мышцы стали больше, но и общее самочувствие стало находиться всегда на высоте.

Всем спасибо за внимание. Занимайтесь спортом.

Если появятся какие-либо вопросы или будет, что добавить, поделиться опытом – оставляйте комментарии.

Читайте также:

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *