Жим гантелей лежа.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Помимо жимов штанги лежа, существует жим гантелей лежа, который по технике выполнения несильно отличается. Такое упражнение, как жим гантелей лежа, помогает развить грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц и трицепсы.

Преимущества и недостатки жима гантелей на горизонтальной скамье.

Давайте поговорим о преимуществах и недостатках жима гантелей, если сравнивать с жимом штанги.

Преимущества:

  • Первое самое видимое преимущество – это отсутствие стоек для штанги. Для того, чтобы жать гантели требуется лишь скамья, ну и разумеется сам снаряд для жима. Поэтому это упражнение запросто выполнять в домашних условиях.
  • Я думаю, вы все согласитесь с тем, что жим гантелей является не популярным, гораздо чаще в тренажерных залах можно увидеть, как спортсмены выполняют жим штанги лежа. В этом кроется еще одно преимущество, так как вам не придется выжидать, когда атлеты закончат жать штангу от груди, а вы смело можете пойти и пожать гантели.
  • Жим гантелей заставляет работать ваши грудные на полную. Это связано с тем, что когда вы делаете жим штанги, то гриф ограничивает максимальное растяжение груди, то есть не позволяет опустить локти ниже. Жим гантелей снимает эти ограничения, тем самым позволяя растягивать грудные на максимум.
  • Четвертым преимуществом, которое я выявил для себя – это нет такой острой необходимости в помощи ассистента, и можете не беспокоиться о том, что вас придавит штангой, из-под которой достаточно проблематично выбраться.

О преимуществах поговорили, теперь разберем недостатки, которые присутствую в жиме гантелей лежа.

Недостатки:

  • Начну с того, что большой проблемой является привести себя в исходное положение с гантелями. Если приступая к жиму штанги, ваш снаряд покоиться на стойках и вам всего лишь требуется лечь под него, и приступить к выполнению упражнения, то в случаи жима гантелей, необходимо закинуть гантели, подробнее о том, как это сделать, я расскажу чуть ниже, когда ре пойдет о технике выполнения
  • Если сравнивать все с тем же жимом штанги, существует огромная разница в весах, с которыми вы можете выполнять упражнение. Например: если вы жмете штангу в 100 килограмм, то вы не сможете взять в каждую руку по пол центнера и выполнить жим. Поэтому я рекомендую для увеличения объема грудных выполнять сначала жим штанги и только после этого максимально нагрузить грудь жимом гантелей.

Техника выполнения упражнения.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

1.Для начала вам необходимо отработать технику закидывания гантелей, то есть привести себя в исходное положение для жима. Делается это следующим образом:

  • Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
  • Сядьте на горизонтальную скамью, при этом гантели поставьте на бедра, ближе к коленям, руки держат снаряды все тем же нейтральным хватом.
  • Следующим вашим действие будет перенос веса гантелей с ног на руки, для этого ложитесь на скамью одновременно поднимая ноги, как только вы перенесли гантели на руки и повернули кисти рук так, чтобы ладони смотрели вперед, опустите ноги на пол, чтобы придать себе устойчивость во время выполнения упражнения.

Если есть возможность, то для удобства и конечно же безопасности воспользуйтесь помощью ассистента, который будет подавать и снимать гантели.

2.Локти должны быть разведены в стороны, если вы конечно ваша цели прокачка груди, если вашей целью является нагрузка трицепсов, то прижмите локти к туловищу.

3.Сделайте глубокий вдох и выжмите гантели вверх, после этого выдох. Выдох может сопровождаться одновременному выжиму гантелей.

4.В верхней точке исключайте соприкосновения гантелей друг с другом.

5.Закончив выполнение упражнения. Из исходного положения не бросайте гантели на пол – это может привести к травме кистей или плеч. Находясь в исходном положении, поверните кисти с гантелями так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимите ноги и рывком вернитесь в сидячее положение (гантели на бедрах). После этого спустите гантели на пол.

6.Для увеличения объема грудных мышц следует выполнять 3-4 подхода, каждый из которых должен состоять из 7-9 повторений.

Вам могут быть полезны статьи на тему:

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *