Приседания с гантелями

 Приседания с гантелями

Одно из самых эффективных упражнений на все мышцы бедра и ягодицы является приседания с гантелями. По отношению, например к такому базовому упражнению, как приседания со штангой, приседания с гантелями имеют ряд своих преимуществ и, к сожалению недостатков. В этой статье мы подробнее поговорим о них, а также разберем по пунктам правильную технику исполнения.

Преимущества и недостатки.

Сравним два упражнения приседания со штангой и с гантелями, чтобы вы лучше могли представить и понять какое из этих двух способов больше вам подходит для тренировки ног.

Преимущества:

  • Для начало хочется поговорить про компактность. Если вы постоянно занимается в тренажерных залах, то это отличие для вас совершенно не существенно, но те люди, которые по некоторым причинам занимаются в домашних условиях, то гантели, возможно, это отличный вариант для того, чтобы прокачивать бедра и ягодицы. Ведь для выполнения приседаний со штангой требуется оборудование не малых габаритов, такие как стойки для штанги, да и сама штанга. А, чтобы выполнить все те же приседания с гантелями необходимо все два снаряда, который можно поместить в шкаф или в угол и в любое удобное для вас время приступить к тренингу.
  • Еще одним отличием можно вы делить то, что в случаи с гантелями на позвоночник ложиться не такая большая нагрузка, как при приседаниях со штангой. Делая приседы с гантелями, более нагружаются плечи, а не спина, что не так травма опасно.
  •  Нет необходимости в помощи ассистентов. Например, для выполнения упражнения со штангой с отсутствием стоек для штанги, то вам просто необходимы помощники для подачи штанги и, разумеется, снять ее. С гантелями же все намного проще, вы запросто сможете выполнить приседания сами без какой-либо дополнительной помощи.

Недостатки:

  • Пожалуй, я смогу выделить лишь один недостаток – это небольшое количество веса, с которым можно приседать. Поэтому приседания с гантелями, немало уступают в этом отношении, и приседания со штангой по праву является самым лучшим упражнением для накачки мышц бедер и ягодиц. Но все-таки начинать приседания лучше всего именно с гантелями, так как вы сможете хорошо прочувствовать технику, которая имеет огромное значение при приседаниях со штангой, иначе это может привести к травмам.

Техника выполнения упражнения.

 

1.Примите положение: стоя между двумя гантелями.

2.Присядьте, возьмите гантели нейтральным хватом, то есть та, чтобы ладони смотрели друг на друга.

3.Выпрямитесь, спина должна быть прямой.

4.Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки можно чуть расставить в стороны, руки вдоль туловища, гантели держим нейтральным хватом.

5.Приседая, делаем вдох, чуть наклоняемся вперед, гантели параллельны полу, а руки перпендикулярны относительно пола, пятки от пола не отрывать. Приседания с гантелями можно делать, как глубокие, так и нет, конечно, рекомендуется выполнять присед до получения прямого угла между вашим бедром и голенью – это предотвратит большого напряжения в коленных суставах. Но в случаи с гантелями, приседания делаются с незначительным весом, если сравнивать со штангой, поэтому и колени будут получать не большую нагрузку.

6.Присев, начинаем вставать и делаем выдох. Очень важно в приседаниях, да и в любом другом упражнении – это следить за спиной, она должна быть прямой.

Дополнительные рекомендации.

  • Для придания объема бедрам и ягодицам следует выполнять 3-4 подхода, про количество повторов за подход все говорят по разному, лично я придерживаюсь к 7-9, мне кажется, что работая в этом пределе, достигается объем, а все что выше – это к получению рельефа.
  • Важно отработать технику выполнения упражнения. В первое время вам может быть сложно, может такое случатся, как отрывание пяток от пола во время приседания. Вы можете подкладывать под пятки «блины» для штанги так, чтобы носки были на полу. Это в какой-то степени облегчит вам выполнение упражнения.
  • Перед приседаниями обязательно разминайтесь и лучше всего, если это будет кардио, а именно бег на беговой дорожке или покрутив педали на велотренажере. Время кардио приблизительно 10-15 минут. Этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы размять мышцы ног, а также для разогрева и всего тела, то есть для подготовки его к предстоящей тренировке.

Вам могут быть полезны статьи на темы:

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Оставить комментарий

Роение и пчеловодство все за и против
Реклама
ПОЛУЧАЙТЕ НОВОСТИ С САЙТА
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *